na mase plan

Dlatego ze poprzedni plan był kiepski i że miałeś przerwę polecam trening obwodowy np. ACT przez 3-4 tygodnie. Następnie dopiero plan na masę z podziałem na grupy. Proponuję 4 dni treningowe w tygodniu wg. schematu 1 - klatka, biceps 2 - nogi 3 - 4 - barki, triceps 5 - plecy 6 - 7 - lub 3 dni treningowe: 1 - klatka, triceps 2 - 3 - plecy, [...]

mięśnie mam tylko może troche za małe więc jak tak mówisz to bede trenował najpierw na mase znalazłem na necie plan na mase trening jest na 6 tygodni pozmieniam go i za pół godzinki powinienem go tu wystawić:)

[...] i zwykłych, modlitewnik) i to ze sprzętu chyba wszystko:mrgreen: dotychczas trenowałem tak: -pierwsze 3msc plan ogólnorozwojowy 2x w tygodniu -kolejne 3msc plan na mase 4*w tygodniu -2msc trening HST -1msc przerwy -1msc ogólnorozwojowy 2x w tygodniu -2msc trening na mase 3x w tygodniu -1msc ogólnorozwojowy 2x na tydzień (bo nie mam [...]

DOmyślam się ,że plan na mase .Masz podobno wymiary do moich (z tą różnicą że ja waże 76kg/189cm)Plan ten który Ci ktoś podał to jakaś kicha (na mase nie można ćwiczyc tych samych partii 3x w tygodniu).Proponuje Ci samemu ułożyć plan.Czytaj posty podwieszone(pogróbione w dziale) czytaj to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jak coś nie wiesz to [...]

Dobra, lecim z koksem- kolejny mikrocykl na masę /-)_ Dieta: 2500-2600kcal w DT, w DNT do 2000 120g białka, reszta wg uznania Trening: upper/lower 4x w tygodniu + 1x raz w tygodniu bieganie W pełni "ściągnięty" z aworkoutroutine.com. Ten plan jest na najbliższy miesiąc, w maju przeniosę się na inną siłkę, więc pewnie będę musiała coś niecoś [...]

Ja mam prośbę. Chciał bym żeby ktoś ułożył mi plan treningowy na masę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Wszystko (siłownia 3 razy w tygodniu) Dieta : brak, ale staram się Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] 1. Odnośnie.. użyłowienia. Od czego to zależy? Od poziomu tkantki tłuszczowej, genetyki, czy jest jeszcze jakiś czynnik? Prosiłbym o wytłumaczenie. 2. Odnośnie treningu na mase : trenuje splitem i teraz tak - czy 4 dni w tygodniu będą dobrym rozwiązaniem? I jak ułożyć je na przestrzeni tygodnia pn-wt trening, środa wolna, czw-pt trening, sob-nd [...]

maciekslu1 - nie ma czegoś takiego ile max powinno ciągnąć się dany plan na masę/rzeźbe czy siłę możesz robić masę z siła parę lat a potem kilka miesięcy się rzeźbić

------------------------------AJAX 1900------------------------------------ PLAN NA MASĘ Proszę o opinie dotyczące tego planu. Z góry dziękuje :) Wiek: 22 Staż: miesiąc Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: przyrost masy Stan fizyczny-poprzedine formy aktywności fizycznej: bardzo dobry- basen, tenis ziemny, płka nożna, codziennie ćwiczenia [...]

Pablos17 slabo ci idzie masa bo zapewne masz za mało kalorii- zrewiduj odżywianie- bo narazie nie jest zachęcający twój wynik/waga 71/wzrost 173- po dwóch latach/... pon.plecy + biceps wt. nic śr.barki czw.nic pt.nogi sb. klatka + triceps nd. nic plecy drażek szeroki nachwyt 4s maks /10-6/ wiosłowanie hantlem w opadzie T 4s 10-6 martwy [...]

Poniedziałek(Klatka Biceps) Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 8x4---8=liczba powtórzeń 4=ilość seri Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej w górę 8x4 Wyciskanie hantlami leżąc na ławce skośnej w górę 8x4 Rozpiętki 8x4 Biceps Uginanie ramion stojąc podchwytem z hantlami 8x4 Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym 8x4 [...]

Plan na mase wiek 16 waga 64kg wzrost 183cm Poniedziłek Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)12/10/10/8/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)12/10/10/8/8/6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” [...]

Plan na masę. Z priorytetem na barki. Staż:1 rok Wiek:18.5 Waga:80 Barki Biceps Przedramię 1. Wyciskanie sztangi z klaty Shmit 12/10/8/6 progres Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/15/15 stały ciężar Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/15/15 stały ciężar Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 progres Szrugsy tyłem ze sztangą [...]

Do Apokalipsa - Niedawno podałem swój plan treningowy na mase , przy ktorym najwieszy nacisk kłąde na klatke.Ale dzis mam troche inne zmartwienie Wykonuje ten trening od dwóch tygodni. W pierwszym nie szalałem zbytnio z cięzarem chcialem sie przystosowac do nowego planu. Drugi tydzien juz nie był taki lajtowy i dałem z siebie 95%. Wykonywałem [...]

Wiek 18 lat 193 cm wzrostu 82 kg staz 5 miesiecy. A oto moj plan na mase do oceny: Poniedzialek: Klatka+barki -hantle skos 4x 12,10,8,8 -hantle plasko 4x 12,10,8,8 -rozpietki skos 3x 10,10,10 -butterfly 3x 10,10,10 - Wyciskanie sztangielek - 3x 10,10,10 - Wznosy przodem - 3x 10,10,10 - Wznosy bokiem - 3x 10,10,10 Wtorek: Nogi - Przysiady - 4x [...]

[...] (od 5 do 10kg) 3 serie - 10,8,6 - opcja tutaj masz na myśli unoszenie tułowia z opadu?? Biceps + przedramie: Niepodoba mi sie nie masz podstawowego ćwiczenia na mase 1. modlitewnik z lamana 3 serie(duze ciezary) - 10,8,6 to wywalzastąp uginaniem ramion ze sztangą 12/10/8/8 progres 2. mlotkowym 3 serie - 10,8,6 12/10/8 3. sztangielka [...]

Uczestnik 8 Dobra, to ja dodaje, myślałem żeby olać, ale ku przestrodze 8-) Musze chyba wymyślić inny plan na mase bo CBL i ~4kkcal w DT oraz 60gWW i 2-3kkcal w DNT to nie dla mnie. Szkoda, że tak pisze ale... wiedziałem że tak będzie kiedy inni mówili rób masę bo jest chudo i nie ma mięsa. Wiedziałem. Mięsa nie przybyło, a jedyne co urosło to [...]

Barano, melatonan blokuje tez sporo apetyt, ja jak zawsze wbijam to na drugi dzien ciezko z jedzeniem. Co do Halo, to srodek fajny, tylko bardzo ciezko dostepny, jedyna opcja apteczny z Mexyku osobiscie wyciagniety, koszta nie sa spore, bo te wszystkie ine Halo, to cos nie Halo ew Balkan i Alpha, pozatym bym w nic nie celowal. nie przeszkadza mi [...]

ten plan ma być na mase i może troche na siłę. Kiedy mam treningi, stosuję zupełnie inny plan

wypowie sie ktoś jeszce:) potzrebuje plan na mase:) bo che kontynuowac masówke:) na tmy planie doszełem do 72 kg:) za tydzien jak wyzdrowieje mam zamiar zaczać znowu masówke:) mam pytanie czym ozna robic raz mase raz rzeźbe? czy to sie mija z celem? moze ktos mi pomorze ułozyc plan zmieniajac niektóre ćw :) dodam z edysponuje [...]